Салмақты жоғалтуға арналған ең тиімді ақуыз диетасы: шолулар мен нәтижелер

Ақуыз диеталары әлемде өте танымал. Олардың артықшылығы - олар күшті аштық сезімін тудырмайды, бірақ олар айқын нәтиже береді. Әрине, бар әртүрлілік арасында мен ең тиімді және қауіпсіз электрмен жабдықтау жүйесін тапқым келеді. Салмақты жоғалтуға арналған ең тиімді протеиндік диета шолулар толығымен оң, бірақ көп нәрсе адамның өзіне, оның көңіл-күйіне және тамақтану принциптерін қатаң сақтауға байланысты болады.

Мәні мен ерекшеліктері қандай?

Айта кету керек, салмақ жоғалтуға арналған көптеген қоректік жүйелер ақуыз диетасының принциптеріне сәйкес келеді - кетогендік, Жерорта теңізі, Дюкан диетасы. Олардың барлығы бір жолмен диетадағы ақуыздың үлесін арттыруға ықпал етеді. Егер қандай да бір себептермен осы диеталардың ешқайсысы сізге сәйкес келмесе, сіз ақуыз диетасының жалпы принциптерін басшылыққа ала отырып, өзіңіздің тамақтану жүйеңізді жасай аласыз. Салмақты жоғалту үшін не жеу керек? Сонымен, тамақтанудың негізі ретінде ақуызды және оған бай барлық тағамдарды қабылдау керек. Ең алдымен, бұл ет, балық және теңіз өнімдері. Біріншісі аз май сорттарын таңдаған дұрыс - сиыр еті, бұзау еті, қоян еті, бірақ балық майлы болуы мүмкін, өйткені оның құрамындағы полиқанықпаған май қышқылдары көбеймейді, бірақ қандағы холестерин деңгейін төмендетеді.

Орташа алғанда, күніне 1, 2-ден 1, 6 г-ға дейін ақуызды алу керек. Сонымен қатар, бір қоректік заттардың үлесін ұлғайту арқылы басқаларының - майлар мен көмірсулардың үлесін азайту керек. Дегенмен, сіз олардан толығымен бас тарта алмайсыз, тек олардың таңдауына ақылға қонымды түрде жақындау керек. Майлармен ұсынылған өсімдік майларын жеңіз - зәйтүн, жүгері, жаңғақ және т. б. Ал егер көмірсулар туралы айтатын болсақ, онда дәнді дақылдардағы күрделі көмірсулар салмақ жоғалтуға үлкен пайда әкелуі мүмкін. Тәттілерге, кондитерлік өнімдерге және тоқаштарға бай қарапайым көмірсулардан айырмашылығы олар ұзақ уақыт бойы аштықты басады және қанықтыру сезімін ұзартады.

Салмақты жоғалту үшін ақуыз диетасына тағы не қосу керек? Әрине, жемістер мен көкөністер дәрумендердің, минералдардың, сондай-ақ ас қорытуды және ішек моторикасын жақсартатын талшықтың құнды көзі ретінде. Жемістер жеңіл тағамдар ретінде жақсы, ал көкөністерді ет және балық тағамдарына гарнир ретінде салаттар дайындауға болады. Сүт туралы ұмытпаңыз. Таңертеңгілік асқа, түстен кейінгі шайға ірімшік пен сүзбе жеуге болады, ал түнде айран немесе ашытылған пісірілген сүт ішуге болады, бұл ішек микрофлорасына пайдалы әсер етеді.

үлгі мәзір

салмақ жоғалтуға арналған протеиндік тағамдар

Мұнда күн сайынғы ақуыз диетасының мәзірінің мысалы келтірілген:

  • таңғы асқа жұмыртқа және жасыл шай;
  • екінші таңғы ас - кез келген жемістер немесе жидектер;
  • түскі асқа гүлді қырыққабат сорпасы. Пісірілген бұзау және жаңа піскен көкөніс салаты;
  • түстен кейінгі тағамдар, сүзбе кастрюльі немесе ірімшік қосылған тосттар үшін. Шай;
  • кешкі асқа көкөністермен бұқтырылған балық;
  • ұйықтар алдында бір стақан айран немесе ашытылған пісірілген сүт.

Пікірлер мен нәтижелер

Мұндай диетаны қалағаныңызша сақтауға болады, өйткені ол толығымен теңдестірілген және дененің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін қажетті барлық нәрсені қамтиды. Оның көмегімен сіз тек пішінді ғана емес, сонымен қатар жүрек-тамыр ауруларының даму қаупін азайта аласыз. Мұндай қорытындыға өз зерттеулерінің нәтижесін Public Health Nutrition журналында жариялаған ғалымдар келді. Бірақ нәтижесі Proceedings of Nutrition Society журналында жарияланған ғалымдар тамақтанудағы оң өзгерістер адамның психикалық денсаулығына пайдалы әсер етеді деп санайды.

Пікірлерге қарағанда, мұндай диетаның бір айында сіз 5 немесе одан да көп килограмм артық салмақтан арыла аласыз, ал спорт оның тиімділігін арттыруға көмектеседі.