14 күндік жапондық диета: үйлесімділікке шығыс көзқарасы

Жапондық 14 күндік диета керемет танымал: ол арзан, тек екі аптаға созылады, ең бастысы, кепілдендірілген нәтиже береді, ол да ұзақ уақытқа созылады. Бірақ әдемі гейша болу үшін сізге нағыз самурай төзімділігін көрсету керек!

Жапон мультфильмінің сымбатты кейіпкері - арықтағысы келетіндерге үлгі

Салмақ жоғалтуға арналған жапондық диета бізді тек атымен баурап алады! Жапондық мультфильмдер мен фильмдердің танымалдылығына байланысты, біздің ойымызша, жапон әйелі үйлесімділік пен рақымдылықтың сөзсіз синонимі болып табылады.

14 күндік жапондық диета: негізгі туралы қысқаша

  • Ұзақтығы:14 күн;

  • Ерекшеліктер:төмен калориялы ақуыз диетасы, қатаң, алдын ала психологиялық көзқарасты талап етеді;

  • Жапондық диетаның нәтижесі:минус 5-8 кг;

  • Ұсынылатын жиілік:жылына екі реттен көп емес;

  • Қосымша әсер:нәтижені ұзақ уақыт сақтау (диетадан дұрыс шығу шартымен);

  • Жапондық диета қолайлы емесжүкті, бала емізетін, гастриті және ойық жарасы бар, сондай-ақ бауыр мен бүйрек аурулары, жүрек қызметі бұзылған адамдар. Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек!

14 күндік жапондық диета: түпнұсқа немесе болжам?

Жапондық диетаның мәзірінде экзотикалық суши жоқ, барлық өнімдер қарапайым және таныс.

Ешқандай экзотика болмайды - жапондық диетада 14 күн бойы рұқсат етілген барлық өнімдер жақсы және еуропалықтарға бұрыннан таныс. Бұл белгілі бір плюс, өйткені кенеттен аллергия қаупі барынша азайтылады және тағамға қажетті ингредиенттерді кез келген, тіпті ең кішкентай және қарапайым азық-түлік дүкенінен сатып алуға болады.

Неліктен салмақ жоғалтуға арналған бұл диета жапон деп аталатыны белгісіз. Кейбір дереккөздерге сәйкес, ол белгілі бір Токио клиникасында ойлап табылған, басқалардың айтуынша, бұл атау диетаның қарапайымдылығы мен түсінікті жоспарынан шабыттандырылған, содан кейін күтілетін шабыттандыратын нәтиже береді (өте жапондық әдіс, солай емес пе? Осыған сәйкес әрекет етіңіз). ережелерге сай, бар күшіңізді салыңыз, сонда сіз марапатталатын боласыз).

Сонымен қатар, бүкіл әлемде танымал болған жапон диетасы 14 күн ішінде рұқсат етілген тағамдардың құрамында да, калориясында да қалыпты, бұл оны дәстүрлі Қиыр Шығыс диетасына қатысты етеді. Жапондық диетолог Наоми Морияма отандастарының жастық шағы мен ұзақ өмір сүруі олардың күнделікті мәзірінде көмірсулардың салыстырмалы түрде аз мөлшерін және порциялардың шағын мөлшерін сақтауға мүмкіндік беретініне сенімді.

Морияманың айтуынша, жапондықтар басқа елдердің тұрғындарына қарағанда орташа есеппен 25% аз калория тұтынады. Мысалы, Жапонияда картоп чипсы, шоколад, кондитерлік өнімдерді жеу әдеттен тыс, ал жапондықтар сары май туралы тек ХХ ғасырдың басында ғана еуропалықтардан біліп, әлі күнге дейін күдікпен қарайды. Яғни, қалыпты мөлшерде пайдалы тағамдарды таңдау Жапония мәдениетінің ұлттық ерекшелігі болып табылады. Ал жапондықтардың 14 күндік диетасы Тынық мұхиты мемлекетінің қарапайым тұрғындарының әдеттегі диетасымен формальды айырмашылықтарға қарамастан, осы талапқа толығымен сәйкес келеді.

Жапондық диетаның «самурай» ережелері

Дегенмен, көптеген адамдар үшін модерация, өкінішке орай, әдеттен тыс және тұтынылатын калория санын азайту нағыз трагедия болуы мүмкін. Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға арналған жапондық диета шын мәнінде елеулі шектеулерді қамтиды.

Жапон диетасындағы негізгі қанықтыратын зат - тауық жұмыртқасынан, тауық етінен, сиыр етінен, балықтан және сүт өнімдерінен алынған ақуыз. Көмірсулар крекерлерде және кейбір рұқсат етілген көкөністерде, майлар пісіруге және салаттарға, сондай-ақ ет пен балыққа пайдалануға рұқсат етілген зәйтүн майында болады.

Талшық көкөністер мен жемістерде көп мөлшерде кездеседі, олардың мөлшері диетаның кейбір күндерінде де реттелмейді, сондықтан асқазан өз жұмысын жақсы орындайды. Кофе мен көк шай сізді қуаттандырып қана қоймайды, сонымен қатар пайдалы антиоксиданттардан тұрады (сондықтан әрқашан табиғи, хош иістендіргіштер мен қоспаларсыз жоғары сапалы шай мен кофені таңдау маңызды).

Көріп отырғаныңыздай, жапондық диетадағы барлық негізгі қоректік заттар құрамы мен санында елеулі шектеулерге қарамастан бар. Сондықтан диетаны теңдестірілген деп атауға болмайды және оны екі аптадан астам сақтау денсаулыққа қауіпті. Бірақ осы 14 күннің өзінде сіздің денеңіз мәзірдегі көмірсулар мөлшерінің азаюына рахатсыз жауап беруі мүмкін: бұл жағдайда сіз дененің ауырсынуын, әлсіздік пен бас ауруын сезінуіңіз мүмкін. Егер мұндай белгілер пайда болса, диетадан шығып, міндетті түрде дәрігерге көрініңіз!

Жапондық диетадағы ішу режимі әсіресе маңызды. Асқазанды толық сезіну үшін ғана емес, сонымен қатар өңделген жануар ақуыздарының жойылуын қамтамасыз ету үшін бөлме температурасында таза газдалмаған суды көп ішіңіз.

Жапондық диетаның 14 күн бойы табысты болуының негізгі шарты - оның жоспарын қатаң сақтау. Сіз күндерді шатастыра алмайсыз және өз қалауыңыз бойынша кейбір өнімдерді басқалармен, тіпті ұқсастармен ауыстыра аласыз. Мүмкін, тек таңертеңгі кофе ғана ерекшелік болуы мүмкін - оны қантсыз бір кесе жасыл шаймен ешқандай салдарсыз ауыстыруға болады. Диетаның бүкіл ұзақтығы үшін тұздан бас тартқан жөн, бірақ бұл тыйым сіздің дәм сезуіңіз үшін маңызды болса, тағамға аз мөлшерде тұз қосыңыз.

Күніне аз мөлшерде тамақтану (сау 5-6 орнына үшеу ғана) және ешқандай жеңіл тағамдар жапондық диетада қиын болуы мүмкін емес, бұған дайын болыңыз. Кешкі асты ұйқыға дейін кем дегенде екі сағат бұрын жеп, таңертең аш қарынға бір стақан сумен бастаңыз - бұл метаболизмге жақсы әсер етеді және таңғы астың жетіспеушілігіне төтеп беруге мүмкіндік береді.

14 күндік жапондық диета қатаң болғандықтан, оны «көктен» енгізу өте жағымсыз. Егер сіз «жапондықтарда» салмақ жоғалтуды шешсеңіз, алдын-ала жұмыс істеуге жалқау болмаңыз: өзіңізді психологиялық тұрғыда дайындап қана қоймай, сонымен қатар диетаны бастауға кем дегенде бірнеше күн қалғанда денеңізді дайындаңыз. кәмпиттер мен фаст-фудтарды және әдеттегі порция мөлшерін азайту. Диетаның соңында табандылық үшін сыйақы таразыда жағымды минус болады - 14 күнде жапондық диета кем дегенде бес қосымша килограмнан арылуға уәде береді.

14 күндік жапондық диеталар тізімі

  • Бірінші сортты кофе дәндері немесе ұнтақталған - 1 пакет

  • Сіздің сүйікті сортыңыздың жасыл шайы (қоспаларсыз және дәмсіз) - 1 пакет

  • Жаңа піскен тауық жұмыртқасы - 2 дана

  • Теңіз балығының филесі - 2 кг

  • Майсыз сиыр еті, целлюлоза - 1 кг

  • тауық еті - 1 кг

  • Қосымша таза зәйтүн майы - 500 мл

  • Ақ қырыққабат - 2 орташа шанышқы

  • Жаңа сәбіз - 2-3 кг

  • Цуккини, баклажан - барлығы 1 кг

  • Жемістер (банан мен жүзімнен басқа) - барлығы 1 кг

  • Томат шырыны - 1 л

  • Кефир - 1 л (жаңа сатып алыңыз, болашақта пайдалану үшін қоймаңыз! )

  • Таңдалған лимондар - 2 дана

Жапондық диета: төзімділерге арналған мәзір

Жапондық диетаның 14 күндік құрамы жиі «химиялық диета» деп аталатын тағаммен салыстырылады - американдық дәрігер Усама Хамди диабетиктердің семіздігін емдеу үшін ойлап тапқан тамақтану жоспары. Хамдия диетасы сияқты, жапондық диета ақуызды көбейту кезінде көмірсулар қабылдауды күрт азайту әсерін пайдаланады.

Нәтижесінде организмдегі зат алмасу процестерінің химиясы қайта құрылады, жиналған майлар тез күйіп кетеді, ал күшейтілген бұлшықеттер жаңаларының пайда болуына жол бермейді. Дегенмен, химиялық диета мен жапондық диетаның екі іргелі айырмашылығы бар: химиялық диетада порциялар саны шектелмейді, яғни салмақ жоғалту мәзірін күшсіз құлап қалудан қорықпай жаттығулармен біріктіруге болады; бірақ жапондық диетаның мәзірі өте монотонды және Хамди диетасынан айырмашылығы бар болғаны екі аптаға арналған. Дегенмен, көптеген адамдар үшін жапондық диетаның салыстырмалы түрде қысқа ұзақтығы плюс болып табылады. 14 күн азап - және сіз екі өлшемді кішірек көйлекпен көрсете аласыз!

14 күндік жапондық диета: толық мәзір

Еске салайық, жапондық диета 2 апта бойы, оның мәзірі өте қатаң, кестеде және диетада ешқандай өзгерістерге жол бермейді. Нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, диета кестесін қатаң сақтау керек.

Бірінші күні

  • Таңғы ас: қантсыз және сүтсіз кофе.

  • Түскі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған пісірілген қырыққабат және бір стақан қызанақ шырыны.

  • Кешкі ас: 200 г пісірілген немесе қуырылған балық.

Екінші күн

  • Таңғы ас: бір тілім қара бидай наны және қантсыз кофе.

  • Түскі ас: қайнатылған қырыққабат пен өсімдік майы қосылған 200 г пісірілген немесе қуырылған балық.

  • Кешкі ас: 100 г пісірілген сиыр еті және бір стақан йогурт.

Үшінші күн

  • Таңғы ас: тостерде кептірілген қара бидай нанының бір тілігі немесе қоспасыз ашытқысыз печенье, қантсыз кофе.

  • Түскі ас: өсімдік майында қуырылған кәді немесе баклажан, кез келген мөлшерде.

  • Кешкі ас: 200 г тұздалмаған пісірілген сиыр еті, өсімдік майындағы шикі қырыққабат және 2 пісірілген жұмыртқа.

Төртінші күн

  • Таңғы ас: бір лимон шырыны қосылған жаңа піскен сәбіз.

  • Түскі ас: 200 г пісірілген немесе қуырылған балық және бір стақан қызанақ шырыны.

  • Кешкі ас: 200 г кез келген жеміс.

Бесінші күн

  • Таңғы ас: бір лимон шырыны қосылған жаңа піскен сәбіз.

  • Түскі ас: пісірілген балық және бір стақан қызанақ шырыны.

  • Кешкі ас: 200 г кез келген жеміс.

Алтыншы күн

  • Таңғы ас: қантсыз кофе.

  • Түскі ас: тұздалмаған пісірілген тауық еті (500 г), өсімдік майында жаңа қырыққабат пен сәбіз салаты.

  • Кешкі ас: кішкентай жаңа сәбіз және 2 пісірілген жұмыртқа.

Жетінші күн

  • Таңғы ас: жасыл шай.

  • Түскі ас: 200 г тұздалмаған пісірілген сиыр еті.

  • Кешкі ас: 200 г жеміс немесе 200 г пісірілген немесе қуырылған балық немесе өсімдік майында немесе пісірілген сиыр етіндегі жаңа сәбіз қосылған 2 жұмыртқа және 1 стакан айран.

сегізінші күн

  • Таңғы ас: қантсыз кофе.

  • Түскі ас: тұзсыз 500 г пісірілген тауық еті және өсімдік майында сәбіз және қырыққабат салаты.

  • Кешкі ас: өсімдік майы қосылған жаңа піскен кішкентай сәбіз және 2 пісірілген жұмыртқа.

Тоғызыншы күн

  • Таңғы ас: лимон шырыны қосылған орташа сәбіз.

  • Түскі ас: 200 г пісірілген немесе қуырылған балық және бір стақан қызанақ шырыны.

  • Кешкі ас: 200 г кез келген жеміс.

оныншы күн

  • Таңғы ас: қантсыз кофе.

  • Түскі ас: 50 г ірімшік, өсімдік майындағы 3 кішкентай сәбіз және 1 пісірілген жұмыртқа.

  • Кешкі ас: 200 г кез келген жеміс.

Он бірінші күн

  • Таңғы ас: қантсыз кофе және бір тілім қара бидай наны.

  • Түскі ас: өсімдік майында қуырылған кәді немесе баклажан, кез келген мөлшерде.

  • Кешкі ас: 200 г тұзсыз пісірілген сиыр еті, 2 пісірілген жұмыртқа және өсімдік майындағы жаңа қырыққабат.

Он екінші күн

  • Таңғы ас: қантсыз кофе және бір тілім қара бидай наны.

  • Түскі ас: өсімдік майында жаңа қырыққабатпен пісірілген немесе қуырылған балық 200 г.

  • Кешкі ас: 100 г қайнатылған тұзсыз сиыр еті және бір стақан айран.

Он үшінші күн

  • Таңғы ас: қантсыз кофе.

  • Түскі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майында пісірілген қырыққабат және бір стақан қызанақ шырыны.

  • Кешкі ас: өсімдік майында 200 г пісірілген немесе қуырылған балық.

он төртінші күн

  • Таңғы ас: қантсыз кофе.

  • Түскі ас: қайнатылған немесе қуырылған балық (200 г), зәйтүн майы қосылған жаңа қырыққабат.

  • Кешкі ас: 200 г пісірілген сиыр еті, бір стақан йогурт.

Салмақ жоғалтуға арналған жапондық диета ең «ұзақ ойнайтын» диеталардың бірі болып табылады және одан алынған нәтиже үш жылға дейін созылуы мүмкін. Бірақ, әрине, егер диетадан шыққаннан кейін сіз артық жей бастасаңыз, арман қол жетпейді. 14 күнде жапондық диета үйреткен модерация әдетке айналсын.